Úzkost a stres potřebujeme, abychom se chránili před nebezpečím. Mozek vyhodnocuje situaci kolem nás. Pokud něco ohrožuje naši bezpečnost, uvede tělo do režimu boje a útěku. Většina stresových situací, kterým denně čelíme, nás však nezabije. Možná se hádáme s kolegy, připravujeme se na zkoušku nebo jdeme na první rande. Za takových okolností nám reakce těla jen překážejí, jsme nervózní a nedokážeme se soustředit na práci, zapamatovat si informace nebo být kreativní.
Je třeba vypnout napětí a relaxovat. Jak to ale udělat, když jste úzkostní? Mozek je přebuzený a samomluva, že je všechno v pořádku a je třeba se vzpamatovat, nefunguje.
Uvolnění by se nemělo zaměňovat s odpočinkem. Nikdo vám nebrání v tom, abyste seděli a zároveň nic nedělali, ale dělali si starosti a strachovali se. Takže pouhá přestávka vám nepomůže uvolnit se a zklidnit nervový systém.
Nejlepší možností je působit na tělo, což znamená uvolnit svaly a odstranit následky stresu. Mozek rozhodne, že dokud je tělo v klidu a nehrozí žádné nebezpečí, můžete se uklidnit.
Za tímto účelem vyzkoušejte techniku hluboké relaxace, kterou nabízí charitativní organizace No Panic, jež pomáhá lidem s úzkostnými a panickými poruchami.
Začněte relaxovat
Abyste pocítili účinky prvních sezení, najděte si pohodlné a klidné místo, kde nebudete alespoň pět minut rozptylováni. Techniku je lepší cvičit doma, v pohodlném oblečení, abyste ji mohli později opakovat v jiných podmínkách.
Vypněte hudbu, pokud možno zhasněte světlo a posaďte se do pohodlné polohy. Při cvičení volně dýchejte, nezadržujte dech ani se nesnažte dýchat zhluboka. Myslete na to, že se potřebujete pouze uvolnit, nic víc.
Vnímejte rozdíl mezi napětím a uvolněním.
Chcete-li se uvolnit, musíte cítit napětí. Začněte rukama. Zatněte co nejsilněji pěsti a počítejte do deseti. Poté pěsti uvolněte tak, aby prsty volně spočívaly na kolenou nebo jiném povrchu. Vnímejte, jak rozdílně se vaše ruce pohybují, když jsou napjaté a uvolněné, zapamatujte si okamžik uvolnění a nechte ruce v uvolněném stavu.\